Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.
Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:
• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);
• Проработке каждой группы мышц;
• Созданию рельефа на теле;
• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);
• Постоянному поддержанию тонуса мышц;
• Ускорению обмена веществ;
• Увеличение силы и выносливости;
• Насыщению кислородом каждой клеточки;
• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.
Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.
1 День
• Велотренажер (15-20 минут);
• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;
• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;
• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);
• Молотки с гантелями (3 по 20);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
2 День
• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);
• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);
• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);
• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);
• Сгибания ног (3 по 20);
• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);
• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
День 3
• Прыгалка (10 минут);
• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);
• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);
• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);
• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);
• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Бег (15-20 минут).
Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.
Похожие статьи
- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
- Становая тяга: техника выполнения
Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.
Сегодня мы расскажем, что такое урбеч, чем он полезен, а также вы узнаете о его видах и вариантах использования.
Занятия на развитие пластики и гибкости сделают ваше тело более выносливым, сильным и грациозным плюс к этому, вы в значительной степени улучшите состояния своего здоровья.
Разгрузочный день на моркови является хорошим способом похудения, очищения и выведения лишней жидкости из тканей. Как проводить разгрузочный день на моркови, польза такой разгрузки для организма, а также, сколько можно потерять килограммов за один день – мы расскажем далее.
Медитация и практики осознанности давно перестали быть чем-то особенным и перешли в категорию здоровых привычек, польза которых практически ни у кого не вызывает вопросов. Медитировать, выполнять психологические упражнения, прорабатывать свои травмы и страхи стало так же естественно, как бегать по утрам. Ну, а в условиях пандемии важность умения поддерживать себя в ресурсном состоянии уже даже не обсуждается. Вполне естественно, что в фитнес-среде продолжают набирать популярность программы категории Body & Mind, главный принцип которых — осознанная работа над улучшением функций своего тела и повышением психологической устойчивости. О том, что такое осознанный подход в фитнесе и какие преимущества он дает, рассказывает Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России.
Цикорий (или золотой корень) вобрал в себя неимоверное количество полезных веществ: витамины группы B, витамин PP, С, K, рибофлавин, пиридоксин, ретинол, бета-каротин, холин, тиамин, фолиевую кислоту и др., способствующих укреплению здоровья, а также снижению лишнего веса.
Наверняка, вы не раз слышали о стандартных способах похудения (диеты, косметические процедуры, занятие спортом и т. п), а вот о нестандартных – нет, и именно поэтому мы предлагаем вам познакомиться с необычными методами, помогающими сбросить лишние килограммы!
Как мы знаем, куриные яйца – один из самых полезных продуктов питания для организма человека. Они состоят из белка и желтка, что в свою очередь, создает единое целое, несущее в себе неимоверную пользу здоровью. Сегодня в главной роли у нас будет яичный желток, о положительных и отрицательных свойствах (если таковые имеются) которого, мы сейчас и расскажем!
Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
Почему мы не можем и дня прожить без сладкого? Что заставляет нас тянуться за очередной конфеткой или шоколадкой? Виновник этому сахар, который в избытке содержится в лакомствах. А между тем это химическое вещество не имеет ни одного полезного свойства.
В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий