Апельсиновая диета
Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов.
В цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.
Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Апельсин имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.
Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи, что также необходимо во время диеты.
Варианты апельсиновых диет
Яично-апельсиновая диета на 4 недели
Завтрак на каждый день: ½ апельсина или грейпфрута; 1-2 яйца
1 неделя
Понедельник
Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.
Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.
Вторник
Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу.
Ужин. 2 яйца всмятку, овощной салат, кусочек хлеба, 1 апельсин.
Среда
Обед. Тост, 1-2 помидора, сыр нежирных сортов.
Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.
Четверг
Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.
Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.
Пятница
Обед. 2 яйца, сваренные всмятку или вкрутую, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки).
Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата и 1 апельсин.
Суббота
Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.
Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.
Воскресенье
Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу с гарниром из вареных овощей, свежий салат из помидоров, 1 апельсин.
Ужин. Вареные овощи в любом количестве.
2 неделя
Понедельник
Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.
Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.
Вторник
Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.
Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.
Среда
Обед. Средний кусок жареного или вареного мяса и салат из свежих огурцов.
Ужин. 2 яйца всмятку или вкрутую и 1 апельсин.
Четверг
Обед. 2 яйца с гарниром из вареных овощей, сыр нежирных сортов в любом количестве.
Ужин. 2 яйца всмятку.
Пятница
Обед. Порция вареной или запеченной рыбы.
Ужин. 2 яйца всмятку.
Суббота
Обед. Кусок вареного мяса, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.
Ужин. Фруктовый салат ( яблоко, персик, апельсин или грейпфрут, дыня)
Воскресенье
Обед. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.
Ужин. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.
3 неделя
Понедельник
В этот день разрешается есть любой набор фруктов в течение всего дня и в любом количестве. Исключение составляют: виноград, финики, бананы, манго.
Вторник
В этот день недели разрешается есть в течение всего дня вареный овощи и салаты из свежих овощей в любом сочетании, кроме картофеля.
Среда
В этот день разрешено есть в течение всего дня вареные овощи, овощные салаты и фрукты в любом количестве.
Четверг
В течение всего дня можно есть вареную или запеченную рыбу с вареными овощами на гарнир ил салатом из свежих овощей в любом количестве и в любое время.
Пятница
В течение всего дня разрешено есть отварное мясо или курицу без кожицы с вареными овощами.
Суббота
Меню на весь день: фрукты в любом количестве в течение всего дня.
Воскресенье
То же самое, что и в субботу.
4 неделя
Меню на этой неделе вы можете составлять сами, опираясь на список продуктов, разрешенных к употреблению.
Понедельник
4 небольших кусочка вареного или запеченного на гриле мяса (можно заменить 1/4 части курицы), 3-4 помидора, 3 огурца, 1 баночка консервов ( тунец без масла), 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
200-250 г вареного или запеченного мяса, 3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, грейпфрут).
Среда
200-250 г вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин.
Четверг
Половина вареной или приготовленной на гриле курицы, 2-3 помидора, 1-2 огурца, тост, 1 апельсин.
Пятница
2 яйца всмятку, 3 помидора,1 свежий салат, 1 апельсин
Суббота
2 отваренных куриных грудки, 150 г творога, простокваша (любое количество), 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба или тост, 1 апельсин.
Воскресенье
70 г творога, 1 баночка тунца в собственном соку, 250 г вареных овощей, 1 тост, 2-3 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.
Во время яичной диеты на 4 недели в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-х литров прохладной воды. Не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна.
Апельсиновая диета на 7 дней
Завтрак каждый день одинаковый: 1 апельсин, 1 сухарь, несладкие чай или кофе.
1-й день:
• обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
• ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.
2-й день:
• обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
• ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.
3-й день:
• обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
• ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.
4-й день:
• обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
• ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.
5-й день:
• обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
• ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.
В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Обязательно — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.
Апельсиновая диета на 3 дня
Меню на каждый день
1-ый день:
- 3 апельсина
- 1 яйцо вкрутую
- 100г. Хлеба из муки грубого помола
- 100г. Твердого сыра
Всю еду нужно распределить на 3 приема пищи
2-ой день
Меню аналогично, как и в первый день
3-ий день:
- 2 апельсина
- 100г. Отварной куриной грудки
- 100г. Обезжиренного молока
Результат такой диеты: до 3-х килограмм
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Блюда из овсянки для похудения
Наверняка, многие не придают значения самым простым вещам и упускают из виду действительно то, что приносит пользу. В данном случае речь идет о такой крупе как овсянка. Овсяная крупа полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Блюда из такого ингредиента способствуют похудению и оздоравливают организм.
Полба для похудения: польза крупы
Каша из полбы – одно из самых эффективных блюд для похудения и укрепления здоровья. Если вы ни разу не пробовали эту крупу – обязательно попробуйте, так как она содержит массу витаминов и минеральных веществ, полезных нашему организму.
Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале
Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не зная наносит ли это здоровью или нет.
Рацион питания вегетарианца спортсмена на неделю
Отказ от пищи животного происхождения сегодня становится необходимостью для многих. Если вы выбрали для себя путь вегетарианства, но при этом ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, важно найти для себя альтернативные источники белка и аминокислот, которые мы обычно получаем из мяса.
Польза арбуза для похудения
То, что нам дарит природа – самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных – арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза – наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!
Меню для похудения живота и боков
Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!
Полезный август: тренируемся на улице с удовольствием
Август — последний месяц, когда можно комфортно войти в режим outdoor-тренировок в большинстве регионов страны. Эксперт-методист XFIT в России Илья Франк поделился, почему стоит попробовать уличные тренировки, какие упражения можно выполнять и как выстроить занятия на свежем воздухе, а также рассказал о главных ошибках новичков.
Правильный режим дня для похудения
Больше половины людей на планете ведут неправильный образ жизни – мало двигаются, плохо спят, питаются чем попало и когда попало. Такой режим в итоге приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Как правильно составить режим дня для похудения?
Польза овсяного молока для похудения
Овсяное молоко – настоящая находка для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто любит молоко животного происхождения, но не может его употреблять из-за аллергии на казеин (молочный белок). Молоко из овсяных хлопьев полезно не только для похудения, но и здоровья, так как оно содержит в себе массу витаминов и минералов.
Рацион питания моделей
Они ходят по подиуму, словно по воде, у них идеально все во внешнем виде, как же им это удается? Как и у многих женщин у моделей есть свои особенные секреты стройности и красоты, а какие именно, мы сейчас и узнаем!
Пшеничная каша: польза и вред для похудения
Многие почему-то упускают из виду продукты питания, вид которых не так привлекателен, например, как у красочной, но вредной для фигуры и здоровья, пиццы. А вы знали, что именно простые и незаметные продукты являются самыми полезными?!
Что будет, если человек резко начнет заниматься спортом
Если человек никогда не занимался спортом, но очень хочет быть здоровым и красивым, то для него это будет не просто, особенно в начале. Научно доказано, что занятия спортом положительно влияют на организм. Не нужно выжимать из себя все силы, чтобы быть в отличной форме, главное заниматься умеренно и регулярно, так как чрезмерная и неправильная физическая нагрузка очень вредна.
Комментарии (0)