Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Метаболизм – это, проще говоря, обмен веществ. Чем активнее ваш метаболизм, тем быстрее переваривается пища, сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Если ваш обмен веществ работает не в полную силу, то организм активнее оставляет жировые отложения. Поэтому прежде чем начать задумываться над очередной диетой, попробуйте для начала помочь вашему телу лучше справляться с пищеварительными процессами. Причин, почему ваш метаболизм работает слабо, может быть масса: от наследственности и возраста до неправильного питания и пассивного образа жизни. Наладить обмен веществ вам помогут наши советы.
Завтрак – самый важный прием пищи
Очень важно никогда не пропускать завтрак, потому что он «будит» наш организм от сна и запускает в нем необходимые процессы. К тому же исследования показали, что люди, которые никогда не пропускают завтрак, теряют больше веса, чем те, кто забывают позавтракать. Кроме того, важно, чтобы ваш первый прием еды состоял из здоровой пищи. Например: фруктов, сыра, творога, йогурта, каш, омлета и т.д.
Никогда не морите себя голодом
Для вашего тела голодание - это стресс. Пока вы отказываетесь от еды – тело худеет, зато сразу после голодовки потерянные килограммы моментально возвращаются. И к тому же из-за голодания организм включает так называемый «режим выживания», поэтому обмен веществ замедляется, а значит, после диеты вы начинаете толстеть еще больше.
Ешьте мало, но часто
Вам нужно завести в привычку кушать в день как минимум 5-6 раз небольшими порциями. Ваше меню на день при этом должно состоять только из полезной пищи: мяса, рыбы, овощей, фруктов, каш, молочных продуктов.
Больше пейте зеленый чай
Зеленый чай славится своим свойством улучшать обмен веществ в организме, потому его, наверное, так любят на востоке. Если вы постоянно пьете зеленый чай, то сжигаете примерно 50 ккал в сутки. К тому же один любопытный эксперимент показал, что люди, которые каждый день выпивали по три-пять кружек этого напитка, теряли за 3 месяца до 5 процентов от исходной массы тела. Помните: лучше всего пить зеленый чай горячим и выдерживать пакетик около двух минут.
Больше пейте воды
В день вам нужно выпивать не меньше двух литров воды. В счет не идут чаи, соки и прочие напитки. Вода выполняет в организме массу полезных функций: помогает сжигать жиры, переваривать пищу, выводить шлаки. Кроме того, вода ускоряет метаболизм в организме в среднем на треть. Если вы будете выпивать не меньше 8 стаканов в сутки, то почувствуете себя лучше, ваше лицо станет выглядеть более свежим, пройдет чувство усталости.
Пейте молоко
Важный компонент молока – кальций – один из самых лучших помощников при проблемах с метаболизмом. Он помогает организму активнее избавляться от жира.
Употребляйте больше белка
Организму требуется больше энергии, чтобы переварить еду богатую протеинами, поэтому ваше тело и ускоряет метаболизм. Притом треть калорий с белковой пищи тратится как раз таки на переваривание.
Полностью откажитесь от алкоголя
Алкоголь зачастую является виновником того, что в организме замедляются процессы обмена веществ. Поэтому вам желательно вообще исключить спиртные напитки из вашей жизни.
Кушайте больше специй и красного перца
Красный перец и специи ускоряют обмен веществ как минимум на 20%. Может в этом и есть секрет стройности азиатских женщин, которые так любят острую пищу?
Занимайтесь спортом
Лучше всего, конечно, если занятия спортом не ограничатся пешими прогулками от работы до дома. Более эффективно вашему телу помогут танцы, аэробика или бег. Кроме того, согласно исследованиям, ваше тело сжигает калории не только во время тренировки, а также и пару часов после.
Очень важно, чтобы вы понимали, что совсем не обязательно садить себя на диету, которая состоит только из этих продуктов, чтобы улучшить метаболизм. Но если в вашем меню будет эта еда, то это станет отличной помощью организму.
Миндаль
Миндаль известен еще тем, что содержит большое количество жиров, но вы ни за что не поправитесь с этих орехов, потому что они заставляют обмен веществ работать гораздо быстрее. Очень полезно устраивать себе перекусы с горсткой миндаля. Эти орехи очень питательны.
Спаржа
Спаржа – уникальный продукт, потому что на то, чтобы переварить ее, организм тратит больше калорий, чем содержит спаржа. При этом этот продукт может насытить организм на несколько часов.
Бобы
Бобы богаты веществами, которые благотворно влияют на обмен веществ. Поэтому очень полезно добавить их в свой рацион. Из бобов получается прекрасный гарнир к обеду или ужину.
Овощи
Среди овощей вашими любимцами должны стать капуста кочанная, цветная и брюссельская, а также брокколи, шпинат и сельдерей. Витамин В, которые они содержат, это настоящий «ускоритель» метаболизма в организме.
Кофе
На удивление кофе очень сильный помощник по борьбе с лишним весом. Но не стоит забывать, что этот напиток плохо сказывается на работе печени. Поэтому решение начинать или не начинать пить кофе только за вами. Но если вы все-таки решили, то лучше всего на одну чашку кофе, выпивать два стакана воды. Так печень сможет лучше выводить из организма кофеин.
Огурцы
Огурцы содержат очень много воды, поэтому они препятствуют обезвоживанию и улучшают метаболизм. К тому же это очень низкокалорийный овощ и добавлять его можно практически в любую еду.
Фрукты
Больше употребляйте яблок, груш, грейпфрутов и дынь, а также таких ягод, как клубника и малина.
Имбирь
Вовсе не обязательно есть корень имбиря, будет достаточно, если вы будете приправлять имбирем любимые блюда. Используйте его, когда готовите овощи или мясо.
Постное мясо
Отлично подойдет куриная грудка или грудка индейки. Они лучше всего стимулируют метаболизм.
Лимон
Долька лимона в чае не только улучшит вкус напитка, но и поможет позаботиться о вашей пищеварительной системе.
Овес
Лучше всего начинать каждое утро с тарелки овсянки, потому что она богата клетчаткой, на которую организм тратит больше калорий при переваривании, чем в ней содержится (кстати, как и со спаржей). Единственное, овес не подходит людям с аллергией на глютен.
Похожие статьи
- Правильные продукты питания для похудения
- Меню правильного питания для похудения
- Курица для правильного питания
Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности).
А вы знали, что существуют упражнения, которые могут испортить женскую фигуру? Если нет, то как раз сейчас мы расскажем, от каких упражнений лучше отказаться девушкам, чтобы не навредить своим формам.
За 15 минут можно успеть выпить чашку кофе, посмотреть на двойной скорости получасовое интервью или сделать шаг на пути к хорошей форме. Эксперты крупнейшей сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России XFIT развенчивают мифы о том, что тренировки обязательно должны быть долгими, и делятся советами, как выжать максимум пользы для здоровья тела из каждой минуты занятия.
Большинство людей недооценивают пользу различной зелени, а зря, ведь она содержит в себе неимоверное количество витаминов и минералов, которые помогают не только в целях укрепления здоровья, но и похудения. Блюда с зеленью – отличный вариант для тех, кто борется с лишним весом, так как она низкокалорийна, вкусна и содержит вещества, которые отлично справляются с избыточной массой тела.
Сегодня мы поговорим о такой необычной программе по снижению лишнего как бодифлекс. Данная система занятий стала популярна во многих странах мира благодаря Грир Чайлдерс.
Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.
На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
Функциональные продукты питания – это пищевые продукты, обогащенные витаминами, минералами, антиоксидантами, различными экстрактами и другими полезными веществами. За счет добавления дополнительных или новых компонентов к обычным продуктам питания, они приобретают большее количество полезных свойств, направленных на укрепление здоровья, улучшение внешнего вида и фигуры, а также на лечение и профилактику каких-либо заболеваний.
Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!
Осенью многие начинают набирать вес. Нехватка витаминов, стресс и просто грусть от недостатка солнца играют в этом немало важную роль. Решение простое – пересмотреть своё меню так, чтобы в нём было всё, что вам нужно. О правильном осеннем рационе рассказал Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.
Смузи из круп – замечательный вариант питания для разгрузочных дней, так как это не только полезно, но и очень вкусно!
© 2025 FitLine
Комментарии
Как мне кажется в последние время стало очень модно ходить в тренажерный зал, причем люди приходят туда не заниматься, а сделать фото, или же просто поболтать, что очень не приятно, ведь когда они начинают выполнять упражнения на них смотреть страшно, но зато фото красивое. И к тому же, не узнав ничего о правильным питании, все в одночасье кричат о том, что они сидят на сушке, причем даже не понимая что это.
Добавить комментарий