Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Метаболизм – это, проще говоря, обмен веществ. Чем активнее ваш метаболизм, тем быстрее переваривается пища, сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Если ваш обмен веществ работает не в полную силу, то организм активнее оставляет жировые отложения. Поэтому прежде чем начать задумываться над очередной диетой, попробуйте для начала помочь вашему телу лучше справляться с пищеварительными процессами. Причин, почему ваш метаболизм работает слабо, может быть масса: от наследственности и возраста до неправильного питания и пассивного образа жизни. Наладить обмен веществ вам помогут наши советы.
Завтрак – самый важный прием пищи
Очень важно никогда не пропускать завтрак, потому что он «будит» наш организм от сна и запускает в нем необходимые процессы. К тому же исследования показали, что люди, которые никогда не пропускают завтрак, теряют больше веса, чем те, кто забывают позавтракать. Кроме того, важно, чтобы ваш первый прием еды состоял из здоровой пищи. Например: фруктов, сыра, творога, йогурта, каш, омлета и т.д.
Никогда не морите себя голодом
Для вашего тела голодание - это стресс. Пока вы отказываетесь от еды – тело худеет, зато сразу после голодовки потерянные килограммы моментально возвращаются. И к тому же из-за голодания организм включает так называемый «режим выживания», поэтому обмен веществ замедляется, а значит, после диеты вы начинаете толстеть еще больше.
Ешьте мало, но часто
Вам нужно завести в привычку кушать в день как минимум 5-6 раз небольшими порциями. Ваше меню на день при этом должно состоять только из полезной пищи: мяса, рыбы, овощей, фруктов, каш, молочных продуктов.
Больше пейте зеленый чай
Зеленый чай славится своим свойством улучшать обмен веществ в организме, потому его, наверное, так любят на востоке. Если вы постоянно пьете зеленый чай, то сжигаете примерно 50 ккал в сутки. К тому же один любопытный эксперимент показал, что люди, которые каждый день выпивали по три-пять кружек этого напитка, теряли за 3 месяца до 5 процентов от исходной массы тела. Помните: лучше всего пить зеленый чай горячим и выдерживать пакетик около двух минут.
Больше пейте воды
В день вам нужно выпивать не меньше двух литров воды. В счет не идут чаи, соки и прочие напитки. Вода выполняет в организме массу полезных функций: помогает сжигать жиры, переваривать пищу, выводить шлаки. Кроме того, вода ускоряет метаболизм в организме в среднем на треть. Если вы будете выпивать не меньше 8 стаканов в сутки, то почувствуете себя лучше, ваше лицо станет выглядеть более свежим, пройдет чувство усталости.
Пейте молоко
Важный компонент молока – кальций – один из самых лучших помощников при проблемах с метаболизмом. Он помогает организму активнее избавляться от жира.
Употребляйте больше белка
Организму требуется больше энергии, чтобы переварить еду богатую протеинами, поэтому ваше тело и ускоряет метаболизм. Притом треть калорий с белковой пищи тратится как раз таки на переваривание.
Полностью откажитесь от алкоголя
Алкоголь зачастую является виновником того, что в организме замедляются процессы обмена веществ. Поэтому вам желательно вообще исключить спиртные напитки из вашей жизни.
Кушайте больше специй и красного перца
Красный перец и специи ускоряют обмен веществ как минимум на 20%. Может в этом и есть секрет стройности азиатских женщин, которые так любят острую пищу?
Занимайтесь спортом
Лучше всего, конечно, если занятия спортом не ограничатся пешими прогулками от работы до дома. Более эффективно вашему телу помогут танцы, аэробика или бег. Кроме того, согласно исследованиям, ваше тело сжигает калории не только во время тренировки, а также и пару часов после.
Очень важно, чтобы вы понимали, что совсем не обязательно садить себя на диету, которая состоит только из этих продуктов, чтобы улучшить метаболизм. Но если в вашем меню будет эта еда, то это станет отличной помощью организму.
Миндаль
Миндаль известен еще тем, что содержит большое количество жиров, но вы ни за что не поправитесь с этих орехов, потому что они заставляют обмен веществ работать гораздо быстрее. Очень полезно устраивать себе перекусы с горсткой миндаля. Эти орехи очень питательны.
Спаржа
Спаржа – уникальный продукт, потому что на то, чтобы переварить ее, организм тратит больше калорий, чем содержит спаржа. При этом этот продукт может насытить организм на несколько часов.
Бобы
Бобы богаты веществами, которые благотворно влияют на обмен веществ. Поэтому очень полезно добавить их в свой рацион. Из бобов получается прекрасный гарнир к обеду или ужину.
Овощи
Среди овощей вашими любимцами должны стать капуста кочанная, цветная и брюссельская, а также брокколи, шпинат и сельдерей. Витамин В, которые они содержат, это настоящий «ускоритель» метаболизма в организме.
Кофе
На удивление кофе очень сильный помощник по борьбе с лишним весом. Но не стоит забывать, что этот напиток плохо сказывается на работе печени. Поэтому решение начинать или не начинать пить кофе только за вами. Но если вы все-таки решили, то лучше всего на одну чашку кофе, выпивать два стакана воды. Так печень сможет лучше выводить из организма кофеин.
Огурцы
Огурцы содержат очень много воды, поэтому они препятствуют обезвоживанию и улучшают метаболизм. К тому же это очень низкокалорийный овощ и добавлять его можно практически в любую еду.
Фрукты
Больше употребляйте яблок, груш, грейпфрутов и дынь, а также таких ягод, как клубника и малина.
Имбирь
Вовсе не обязательно есть корень имбиря, будет достаточно, если вы будете приправлять имбирем любимые блюда. Используйте его, когда готовите овощи или мясо.
Постное мясо
Отлично подойдет куриная грудка или грудка индейки. Они лучше всего стимулируют метаболизм.
Лимон
Долька лимона в чае не только улучшит вкус напитка, но и поможет позаботиться о вашей пищеварительной системе.
Овес
Лучше всего начинать каждое утро с тарелки овсянки, потому что она богата клетчаткой, на которую организм тратит больше калорий при переваривании, чем в ней содержится (кстати, как и со спаржей). Единственное, овес не подходит людям с аллергией на глютен.
Похожие статьи
- Правильные продукты питания для похудения
- Меню правильного питания для похудения
- Курица для правильного питания
Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
Предлагаем вашему вниманию 5 полезных предметов, которые в значительной степени повысят эффективность любой диеты, а также помогут сделать процесс похудения намного веселее!
Боль в боку при беге довольно распространенное явление. Внезапные болевые ощущения не только мешают продолжать бег, но и могут вводить в состояние паники начинающих бегунов. Те, кто хоть немного бегают, уже привыкли, что в любой момент может заболеть в боку, но почему это происходит, и как избежать этого, они не знают.
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.
Для того, чтобы достичь настоящего, чистого рельефа, одних упражнений будет недостаточно, для этого необходимо правильно питаться – это факт! Человеческий организм при активных физических нагрузках крайне нуждается в полезных веществах, содержащихся в продуктах питания (и не только). Поэтому стоит заранее составить план питания на рельеф мышц и строго следовать ему.
Фитнес-конфетки – это как раз то, что поможет утолить потребность в сладком и при этом не испортить вашу фигуру. Мы подготовили для вас рецепты приготовления полезных конфет, благодаря которым ваша диета будет сладкой!
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
Суперфудами называют продукты питания, содержащие большое количество витаминов и минеральных веществ, за счет которых, наш организм получает максимальную пользу. Сегодня мы расскажем, какие продукты питания можно считать суперфудами.
Осенью в России растет заболеваемость ОРВИ и простудой, и этот год не исключение. То, насколько легко удастся справиться с недугом, зависит от «качества» иммунитета и общего состояния организма. Основа — регулярные тренировки, режим питания и сна. О том, какие ещё неочевидные способы для укрепления иммунитета существуют, рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.
Упражнение планка отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогает сжигать лишний жир, чтобы проявились спрятанные кубики. У вас постоянно не хватает времени на спорт, но вы мечтаете о красивом, плоском животике? Тогда изучите варианты выполнения планки и начните их практиковать!
© 2024 FitLine
Комментарии
Как мне кажется в последние время стало очень модно ходить в тренажерный зал, причем люди приходят туда не заниматься, а сделать фото, или же просто поболтать, что очень не приятно, ведь когда они начинают выполнять упражнения на них смотреть страшно, но зато фото красивое. И к тому же, не узнав ничего о правильным питании, все в одночасье кричат о том, что они сидят на сушке, причем даже не понимая что это.
Добавить комментарий