Низкокалорийная диета
Меньше калорий – тоньше талия. Вот главный принцип низкокалорийной диеты – одного из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Правда придется блеснуть математическими навыками, потому что на диете вам нужно будет подсчитывать вес каждого продукта.
Суть низкокалорийной диеты
В день женщина тратит в среднем 2000 ккал. Чтобы похудеть на низкокалорийной диете придется сократить свой привычный рацион до 1500 ккал в день. Кроме того в меню придется отказаться от сладкого и мучного.
Правила низкокалорийной диеты
• На диете должны преобладать нежирные продукты, содержащие белки (например: отварная курица без кожи или яйца), чтобы не страдала мышечная масса.
• Количество жира в продуктах не должно быть больше 80 граммов в день, углеводов – не больше 100 граммов.
• Количество соли нужно свести к минимуму.
• Алкоголь под запретом.
• В день нужно питаться не меньше пяти раз.
• Диета не должна длиться больше недели.
• В день нельзя съесть больше 200 граммов картошки, свеклы, моркови или зеленого горошка.
Плюсы низкокалорийных диет
• Помогает легко и быстро похудеть – до минус пяти килограммов за неделю.
Минусы низкокалорийных диет
• Потерянные килограммы обычно возвращаются как только вы снова начинаете питаться так как привыкли.
• Во время диеты возможна слабость, головокружение.
• После диеты могут возникнуть обострения заболеваний желудка.
• Не подходит людям, у которых вес немного больше нормы, потому что резкое похудение чревато обвисанием кожи.
Список запрещенных на диете продуктов
• Хлеб и хлебобулочные изделия.
• Жирный творог, сладкие сырки и йогурт, ряженка, жирные и соленые сыры
• Картофельные, крупяные и супы из бобовых и макаронных изделий.
• Жирное мясо утки, гуся, свинина, баранина. Жирная ветчина и большинство мясных изделий, к примеру, вареные и копченые колбасы, грудинка, консервы и так далее.
• Жирные виды рыбы, например, форель, лосось, скумбрия, палтус, зубатка. Соленая, копченая рыба, консервы в масле, икра.
• Яичница.
• Рисовая, манная и овсяная каши, макароны, бобовые.
• Соления и маринады, жирные и острые закуски.
• Сладкие фрукты и ягоды: виноград, бананы, изюм, инжир, финики. Запрещен сахар, варенье, мед, конфеты и шоколад, кисели и мороженое.
• Жирные и острые соусы, майонез и все пряности, возбуждающие аппетит.
• Сладкие и пакетированные соки, какао, алкогольные напитки.
• Любые жиры. Очень ограниченно разрешено употребление в готовых блюдах сливочного и растительного масла, категорически запрещены тугоплавкие жиры.
Подробное меню на неделю
Понедельник:
• завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
• второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
• обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
• полдник: томатный сок;
• ужин: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.
Вторник:
• завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
• полдник: 100г нежирного творога;
• ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.
Среда:
• завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
• второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
• обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.
Четверг:
• завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
• второй завтрак: 100г нежирного творога;
• обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
• полдник: 100г ягод;
• ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.
Пятница:
• завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
• второй завтрак: персик или яблоко;
• обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
• полдник: 100г сухофруктов;
• ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.
Суббота: повторить меню понедельника.
Воскресенье: повторить меню вторника.
Низкокалорийная диета – отзывы и результаты
Считать калории – для кого-то обременительно, а для кого-то настоящие спасение. После родов женщины, набравшие по 30 килограммов, легко избавлялись от них благодаря низкокалорийной диете. Главное, отмечают они, ставить себе реальные цели и не пытаться резко сокращать свой дневной рацион до 700- 1000 ккал – это очень тяжело переносить организму, поэтому и происходят срывы. 1500 ккал в день самый оптимальный вариант для всех желающих похудеть.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как правильно выйти из диеты и не поправиться
Обычно, раз севшие на диету люди, не слезают с них более. Они заканчивают одну, дают себе небольшую передышку, набирают килограммы, и снова на диету. Пробовать новую. Создается ощущение, что это их хобби. Но самом деле они просто не смогли правильно «выйти» из диеты, устроили своему организму встряску, а он в свою очередь – забастовку в виде набранных в двойном размере килограммов. Так как правильно выйти из диеты не набрав вес?
Программа тренировок на месяц для девушек дома
Мы составили программу домашних тренировок на месяц, благодаря которой, вы сможете похудеть, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить свои физические качества, такие как: сила, выносливость, гибкость, быстрота, и ловкость.
Танцевальное направление Tribal
Любой танец несет в себе глубокий смысл. Когда мы танцуем, танцует наша душа – и это замечательно, ведь ничто так не расскажет о нас, как индивидуальные движения под любимую музыку! Сегодня мы поговорим о новом направлении на планете танцев – Tribal, который стал неимоверно популярен во многих странах мира.
Как накачать четырехглавую мышцу бедра
Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!
Как не потерять форму в декретном отпуске
Рождение ребенка – самый счастливый день для каждой женщины! Это событие полностью погружает в тот удивительный мир, в котором все создано для малыша, и зачастую, многие мамочки просто забывают о своем внешнем виде, отдавая всю себя младенцу. Как же совместить уход за малышом и за собственным внешним видом? Все очень просто – распределить правильно время.
Антиоксиданты в продуктах питания: список
Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.
Как в домашних условиях сделать тренажеры
Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!
Фитнес направление Animal flow
Любите спорт и здоровый образ жизни, хотите попробовать что-то новое? Тогда присмотритесь к фитнес направлению Animal flow. Почувствуйте свободу, ощутите себя животным.
Можно ли есть виноград на диете
Ягоды винограда содержат в себе массу питательных веществ, которые идут только на пользу здоровью и фигуре, но почему то многие боятся его кушать, особенно те, кто решил похудеть.
Как укрепить здоровье и держать себя в тонусе: чек-лист от экспертов X-Fit
Что значит быть по-настоящему здоровым? Иметь крепкий иммунитет и хороший сон, стройное подтянутое тело и прекрасную осанку, жить с удовольствием и чувствовать силы для реализации своих целей. Здоровье — это состояние баланса между внешним и внутренним, поддерживать который гораздо легче, чем восстанавливать. Что для этого нужно? Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России, составила для вас простой и понятный чек-лист, который поможет настроиться на здоровый лад, — сохраняйте в закладки.
Вегетарианство и спорт
Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?
Упражнения с гирей для девушек
Упражнений с гирей для девушек есть огромное множество, но мы собрали для вас самые эффективные, но в тоже время относительно простые. Данные упражнения вы с легкостью сможете выполнять дома, что очень удобно!
Комментарии (0)