Какие особенности у летнего бега, как подобрать экипировку, в каком темпе начинать и как правильно дышать. Эксперт XFIT Юлия Гуляева отвечает на основные вопросы новичков в беге.
Лето располагает к уличным тренировкам: солнце, тёплая погода и зелень вокруг — заманчивая альтернатива спортзалу. Ещё постоянные старты и массовые забеги, которые проводят чуть ли не каждые выходные, подогревают интерес. И хотя бег — естественное для тела движение, к нему тоже нужно подготовиться.
«Можно выделить четыре основных направления в подготовке тела к бегу: улучшение подвижности суставов, прежде всего, тазобедренного и голеностопного, улучшение подвижности грудной клетки и работа с диафрагмой для более качественного дыхания, укрепление мышц кора, так как именно они являются опорой и выполняют ряд важных функций во время бега, а также работа со стопой. К последней относят укрепление мышц стопы и голени, а также пальцев, и улучшение подвижности всех сегментов стопы, в том числе с использованием техник миофасциального релиза», — делится Юлия Гуляева.
Начинать занятия бегом лучше всего с быстрой ходьбы. Но отнестись к ней нужно как к полноценной спортивной активности: надеть соответствующую одежду и обувь, вместо сумки через плечо выбрать поясную или рюкзак. Когда получится уверенно в быстром темпе проходить 40-60 минут, можно добавлять небольшие интервалы (1-2 минуты) медленного бега, постепенно их увеличивая. И только когда удается бежать всё время без боли и одышки, можно постепенно наращивать темп. Также во время тренировок стоит делать скидку на жару. Во время неё пульс поднимается выше на 15-20 ударов, чем в комфортную температуру при том же темпе. В жаркую погоду лучше снизить скорость и не загонять себя.
«Типичная ошибка новичков в беге — начинать слишком быстро, выдыхаться через 500 метров, а оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Правильнее и полезнее начинать бежать, наоборот, в небольшом темпе, чтобы размяться и “вработаться”, и, если останутся силы, прибавить во второй части пробежки. Дышать лучше в определенном ритме. Например, на два шага — вдох, на два — выдох. Чем выше темп, тем чаще придётся дышать. Постепенно организм привыкнет и отсчитывать шаги не придётся», — добавляет Юлия Гуляева.
Что касается экипировки, нужно заранее предусмотреть проблемы, связанные с жарой. Выбирать одежду следует из современных дышащих синтетических материалов светлых оттенков: они отводят влагу, не прилипают к телу и не дают перегреваться. Не стоит забывать про головной убор, солнцезащитные крем и очки. Последние защитят глаза от солнца, а также от попадания мошек и тополиного пуха.
Кроссовки должны быть минимум на полразмера больше, чем обычная обувь. Во время бега нога отекает, особенно в жару. Тесная обувь приведёт к образованию мозолей. Здесь не стоит гнаться за топовыми моделями: первое время разница не почувствуется. Но отказывать себе в красивой экипировке не стоит. Она придаст дополнительную мотивацию.
Для восполнения жидкости в организме обязательно брать с собой бутылку с водой или изотоником. Её можно класть в поясную сумку или рюкзак, либо прятать в кустах, если пробежка предполагается в парке, а маршрут круговой. А вот держать её в руке на протяжении всей тренировки — не самая лучшая идея.
Начиная заниматься бегом, важно запомнить правило: хорошо не значит много. Однообразные занятия каждый день могут привести к перетренированности, травмам и отбить желание бегать. На первых порах достаточно 2-4 беговых тренировок в неделю. Остальные дни лучше посвятить занятиям другой направленности, чтобы способствовать гармоничному развитию тела: силовым, функциональным тренировкам и развитию гибкости. Это и положительно скажется на результатах в беге, и послужит профилактикой травм.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 115 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Неизвестно, сколько люди будут верить в волшебную таблетку, которая поможет им за одну ночи сбросить бережно накопленные годами килограммы. Одной из таких «таблеток», в которую до сих пор многие верят, является чай для похудения. Действительно ли можно похудеть, просто выпивая несколько кружек чая в день или это все очередные выдумки?
Любой танец несет в себе глубокий смысл. Когда мы танцуем, танцует наша душа – и это замечательно, ведь ничто так не расскажет о нас, как индивидуальные движения под любимую музыку! Сегодня мы поговорим о новом направлении на планете танцев – Tribal, который стал неимоверно популярен во многих странах мира.
Многие думают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо кушать 1-2 раза в день, но это огромная ошибка, во-первых, по причине усугубления состояния здоровья, а во-вторых, это никак не способствует правильному похудению.
Если вы хотите прокачать свое тело без помощи дополнительного веса – тогда мы вам расскажем, как привести себя в порядок, не прибегая к использованию различных утяжелений. Давайте рассмотрим 5 эффективных упражнений с собственным весом, которые ничем не хуже упражнений с отягощением.
Утро – замечательное время суток, поэтому его нужно встретить достойно, а именно – приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит энергией на долгий период времени! А, вы знали, что те, кто пропускают завтрак, подвержены быстрой утомляемости, потери сил и энергии, поэтому для того, чтобы день приносил радость и счастье необходимо – всего лишь хорошенечко позавтракать!
Отказ от жиров может привести к серьезнейшим последствиям, устранять которые придется при помощи различных медикаментов, и не факт, что лекарства восстановят здоровье на 100%. Поэтому ни в коем случае не исключайте из своего рациона питания жиры, а почему, мы узнаем далее.
Сегодня мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при лишнем весе чтобы не навредить своему здоровью.
Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов. Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.
Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых ягодицах, которые так притягивают взгляд противоположного пола, конечно, каждая! Но просто мечтать – это одно, а вот приподнять свою ленивую пятую точку и начать действовать – это уже другое, поэтому хватит представлять, а начинай усердно работать над своей подушечкой!
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
Хотите похудеть на 1,5-2 кг за 24 часа? Если да, то попробуйте продержаться всего один день на воде, и вы не только избавитесь от лишнего жира, но и в значительной степени улучшите свое самочувствие. Сегодня мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут с легкостью продержаться день на воде.
Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий