При усиленных физических нагрузках, мы теряем большое количество минеральных электролитов (вместе с потом выходит натрий, калий и хлорид), потерю которых нам просто необходимо восполнять, а сделать это помогут жидкость и продукты питания, являющиеся источниками электролитов.
Итак, предлагаем вашему вниманию список продуктов, в которых находятся электролиты:
• Яблоки;
• Бананы;
• Курага;
• Свекла;
• Морковь;
• Кабачки;
• Томаты;
• Артишок;
• Цитрусовые;
• Сладкий картофель;
• Все виды орехов;
• Семена кунжута, подсолнечника и тыквы;
• Бобовые;
• Шпинат;
• Мангольд;
• Пшеница;
• Сладкий перец;
• Авокадо;
• Кокосовая вода;
• Дыня;
• Изюм;
• Натуральный йогурт, кефир, молоко;
• Цельнозерновые продукты;
• Помидоры;
• Оливки;
• Морские водоросли;
• Пшеница;
• Сельдерей и др.
Совет: если добавить в обычную питьевую воду немножко гималайской соли (примерно щепотку) и чайную ложечку органического яблочного уксуса, то вы получите спортивный напиток, восполняющий потерю электролитов при занятиях спортом.
При нехватке электролитов в организме происходит следующее:
• Частое головокружение и даже обмороки;
• Мышечная слабость, а также покалывание и онемение в мышцах;
• Сонливость;
• Упадок сил;
• Отеки;
• Потеря аппетита;
• Судороги в ногах;
• Желание скушать соленого;
• Аритмия;
• Сухость во рту и другие симптомы.
Совет: определить, с каким именно элементом возникли проблемы в организме, поможет анализ крови.
Похожие статьи
- Почему полезно есть бананы до и после тренировки
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
В данной статье, вы узнаете, что такое мышечная память, как она работает, сколько хранится, и как ее развивать. Очень интересная и нужная функция нашего организма, способная после длительного перерыва от любой физической нагрузке восстановиться за короткий срок.
Если использовать в приготовлении киселя натуральные ингредиенты, то такой напиток будет не просто вкусным, но еще и полезным, как для фигуры, так и здоровья. Сегодня мы расскажем, как приготовить кисель для похудения и оздоровления организма в целом.
Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.
Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале подразумевают максимальную нагрузку для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. В данной статье мы подобрали для вас самые популярные и эффективные упражнения, которые приводят к заветным целям спортсмена!
Молочные продукты – не единственный источник кальция. Данный минерал есть во многих немолочных продуктах питания, о которых мы расскажем далее.
Они ходят по подиуму, словно по воде, у них идеально все во внешнем виде, как же им это удается? Как и у многих женщин у моделей есть свои особенные секреты стройности и красоты, а какие именно, мы сейчас и узнаем!
Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.
В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!
Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий