Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!
Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).
Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).
• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;
• Прокачивает всю группу мышц;
• Конструирует рельефное тело;
• Повышает силу и выносливость;
• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;
• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.
• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);
• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);
• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;
• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.
Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).
Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!
Вариант 1 (1-5 кругов)
• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);
• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);
• Разгибания рук на трицепс (12-20);
• Подъемы на пресс (12-20);
• Приседания с весом (12-20);
• Разгибания ног в тренажере (12-20).
Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).
Вариант 2 (1-5 кругов)
• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);
• Гребной тренажер (10 раз);
• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);
• Сведение ног в тренажере (12-20);
• Выпады с гантелями (10-15).
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.
Вариант 1 (4-10 кругов)
• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);
• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);
• Жим штанги, стоя с груди (12-20);
• Подтягивания на турнике (5-10);
• Обратные скручивания (10-20);
• Сгибание ног в тренажере (10-20).
Вариант 2 (4-10 кругов)
• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);
• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);
• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);
• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);
• Приседания в Гакк-машине (12-20);
• Гиперэкстензия (10-15).
Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.
В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!
Похожие статьи
- Как называются разновидности интервальных тренировок
- Базовые упражнения для набора мышечной массы
- Кроссфит дома: программа тренировок
Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.
Тренировка на беговой дорожке – это нечто большее, чем просто бег трусцой. Этот тренажер позволяет устроить организму настоящую жиросжигающую встряску, но только при условии выполнения полноценного комплекса упражнений для похудения на беговой дорожке. Вариант «я встал и бегу, как устану – слезу» тут не подходит.
Рыба является одним из самых распространенных продуктов, входящих в диетическое меню, и это не удивительно, так как блюда с рыбой не только вкусны, но и полезны, как для снижения лишнего веса, так и для здоровья в целом. К примеру, рыба жирных сортов полезна для кожи, сердечно-сосудистой системы (препятствует образованию тромбов), а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.
Радужная диета – способ не только сбросить большое количество килограммов за семь дней, но и обогатить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Хотите почувствовать радугу у себя внутри? Тогда приступаем к семидневной радужной диете!
Огромный процент людей, на подсознательном уровне, привык справляться со стрессовыми ситуациями в жизни при помощи пищи. Предпочтения у всех разные, одни постоянно (в течение всего дня) перекусывают вредной пищей, а другие способны за один прием съесть гору продуктов. Все это может свидетельствовать об эмоциональном переедании.
Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.
Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.
Белковый шоколадный мусс – вкусный и легкий десерт, лакомиться которым можно даже, сидя на диете, ведь готовится он исключительно из полезных продуктов питания.
Упражнения в воде для похудения очень полезны и эффективны, как для общего здоровья организма, так и для приведения фигуры в идеальный вид. Занятия в воде приносят много позитивных эмоций, особенно под любимую музыку. Нет ничего сложного, все очень легко и просто. Если хотите сбросить лишние килограммы и сделать свое тело красивым и стройным, тогда упражнения в воде – это именно то, что вам нужно!
Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме.
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и замедляет процессы старения. Она влияет на работу клеток, поддерживает гормональный баланс, помогает обрести уверенность в себе, а также сохранить молодость как внутри, так и снаружи. Екатерина Ладыгина, врач-терапевт и специалист XFIT, рассказывает подробнее.
Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий