Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!
Итак, интервальное кардио – чередование нагрузки и скорости во время тренировки. Данный метод способствует быстрому сжиганию калорий, то есть за 25 минут таких занятий, Вы можете потерять их больше, чем, если будете заниматься по стандартной установке.
Помните, что нашему телу необходимо давать встряску, не давая ему привыкнуть к стандартной тренировке, лишь только тогда можно добиться желаемого!
• Быстрое сжигание подкожного жира;
• Выработка выносливости;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Увеличивается чувствительность к инсулину, благодаря чему происходит быстрая регулировка сахара в крови;
• Обмен веществ ускоряется;
• Блокируются ферменты, которые способствуют отложению жира;
• Метод кардиотренировки используют спортсмены со всего мира, посмотрев на которых можно сделать вывод, что такая тренировка реально действует!
Для начала, обязательно проконсультируйтесь у своего доктора для выявления недугов, которым противопоказана такая нагрузка на организм. Не рискуйте своим здоровьем, оно у Вас одно!
Вычислить частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно благодаря такой формуле: ЧСС (макс) = 220-возраст, например, Вам 25, соответственно ЧСС будет равняться 195.
1 способ
• Наша всеми любимая разминка, без нее никак! Уделим ей 3-5 минут.
• Бег – 1,5 минуты.
• Ходьба – 1 минута.
• Бег – 1 минута.
• Ходьба – 1 минута.
• Бег – 1 минута.
• Ходьба – 1 минута.
• Бег – 1,5 минуты.
• Ходьба – 2 минута.
• Бег – 1,5 минуты.
• Ходьба – 2 минуты.
• Бег – 1 минута.
• Ходьба – 2 минуты.
• Обязательная заминка – 3-5 минут.
2 способ
• Разминка – 3-5 минут.
• Бег – 1 минута.
• Быстрый бег – 1 минута.
• Ходьба – 1 минута.
• Повторить все заново, завершить заминкой.
3 способ
• Разминка – 3-5 минут.
• Бег – 2 минуты.
• Ходьба – 1 минута.
• Бег под наклоном – 3 минуты.
• Ходьба – 1 минута.
• Быстрый бег (спринт) – 1 минута
• Повторить два раза, завершить заминкой.
Общее время интервальных кардиотренировок – не более 30 минут (включая разминку и заминку). Не стоит заниматься по такой системе более 2-х раз в неделю во избежание травм.
Похожие статьи
- Как похудеть с помощью кардио
- Разминка перед тренировкой дома для девушек
Для того, чтобы справиться с целлюлитом необходимо работать комплексно, а именно: правильно питаться, заниматься спортом плюс выполнять специальные косметические процедуры. Что касается питания, то здесь нужно делать упор на продукты, которые содержат особые вещества, помогающие бороться с апельсиновой коркой.
Можно ли превратить жир в мышцы? – вопрос, который интересует в основном, новичков, так как профессиональный спортсмен сразу скажет – нет, а почему, мы узнаем далее!
Сегодня мы дадим несколько полезных советов, которые помогут подобрать систему питания, подходящую именно вам.
Пробиотики – это биологически-активные вещества, способствующие увеличению полезных бактерий и дрожжей в кишечнике, что в свою очередь способствует улучшению работы ЖКТ и укреплению иммунитета. Сегодня мы расскажем, какие продукты содержат пробиотики, а также вы узнаете о пользе живых бактерий для организма человека.
Наш организм – довольно-таки умное «существо», которое всегда даст нам сигнал о каких-либо неполадках в нем. Если вам постоянно хочется сладкого, то это неспроста, значит, в организме что-то происходит не так, а что именно, мы узнаем далее.
Чтобы узнать, можно ли есть перловую кашу при похудении, для начала нам необходимо ознакомиться со всеми ее свойствами, и лишь тогда мы сможем сделать вывод, полезна ли она для фигуры или нет!
Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу.
На эффективность тренировки влияет корректно подобранная последовательность упражнений и техника их выполнения. Если хотя бы одна из двух составляющих выпадает, страдает результат. Что делать, когда человек при всём желании не может правильно выполнить упражнения, рассказывает эксперт-методист сети фитнес-клубов XFIT в России Оксана Маркова.
Как не допустить травм во время тренировок новичкам и даже профессионалам, которые не следят за сигналами своего организма и делают упражнения, несмотря на боль? Последствия могут сразу не прийти, но знайте – они уже в дороге, и в любое время готовы атаковать Ваше здоровье – только тогда Вы задумаетесь, но может быть уже поздно…
Хорошо, когда можно кушать вкусную и полезную пищу, которая помогает не только сбрасывать лишний вес, но и оздоравливать организм в целом, и с этой миссией отлично справляются такие продукты как: творог, яблоки и кефир, при помощи которых можно устроить себе пару разгрузочных деньков!
Когда мы впервые приходим в тренажерный зал, мы похожи на маленьких детей, которые засыпают взрослых различными «почему» и «зачем». И один из первых вопросов, который появляется (у некоторых еще в момент покупки абонемента), это «сколько раз нужно ходить в тренажерный зал».
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий