Диета для похудения для мужчин
Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.
В чем отличия мужских диет для похудения от женских?
Мужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!
Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.
Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.
И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше. При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами. Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.
Основные принципы мужской диеты для похудения
Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.
Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.
По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.
Основной рацион мужчины во время диеты для похудения должны составлять:
• Бобовые;
• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);
• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);
• Морепродукты и нежирная рыба;
• Овощи и фрукты в большом количестве;
• Крупы и макаронные изделия;
• Отрубной хлеб;
• Напитки без сахара.
Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.
Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.
Быстрая диета для похудения мужчин на неделю
Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.
Меню диеты для похудения мужчин на неделю
Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.
День 1
Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт
Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей
Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами
День 2
Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда
Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора
Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге
День 3
Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)
Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»
Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара
День 4
Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко
Обед – 150 г нежирной рыбы, зеленый горошек (не консервированный), 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта
Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма
День 5
Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба
Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени
Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.
День 6
Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев
Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта
Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон
День 7
Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара
Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами
Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.
Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Будокон: Упражнения для похудения
Есть проблемы с лишним весом? Хотите стать стройной и подтянутой? – Будокон поможет сбыться вашей мечте! Жиросжигающие упражнения отлично справляются со своей задачей. Одобрено знаменитостями, проверено временем!
Ртуть в рыбе: как избежать отравления
Рыба очень полезный и вкусный продукт, который мы любим кушать, но помимо пользы, рыба может нанести вред организму, виной всему ртуть, содержащаяся в ней. Как бы странно это не звучало, но, к сожалению, морепродукты могут содержать ртуть и метилртуть, одни больше, другие меньше.
Тренировка на пресс и ягодицы дома
Тренировка на пресс и ягодицы дома предназначена для поддержания и улучшения вашей фигуры. Красивый пресс, упругие, подтянутые ягодицы и огромный запас позитивной энергии – вот то, что вы получите в результате!
Читинг в бодибилдинге это
Читинг в бодибилдинге – это распространенный метод особой тренировки, который несет в себе опасность для здоровья. Одним бодибилдерам данный способ нравится, другие вообще его не используют.
Full body тренировка для девушек
Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Полба для похудения: польза крупы
Каша из полбы – одно из самых эффективных блюд для похудения и укрепления здоровья. Если вы ни разу не пробовали эту крупу – обязательно попробуйте, так как она содержит массу витаминов и минеральных веществ, полезных нашему организму.
Меню правильного питания для похудения
Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.
7 продуктов, повышающих работоспособность
Человеку постоянно требуется энергия, которая содержится в продуктах. Конечно, чтобы повысить работоспособность нужно точно знать, какие продукты содержат необходимые компоненты для поддержания активности на целый день.
5 Привычек, которые замедляют обмен веществ
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
5 Очищающих блюд
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления блюд, которые помогут организму избавиться от вредных веществ.
Правильное питание для мужчин
Правильное питание у мужчин - это здоровое и сбалансированное меню, которое сможет наполнить организм важными витаминами и микроэлементами, придаст энергии на весь день, позволит быть сильным, крепким и подтянутым. Правда, при планировании мужского рациона нельзя опираться на принципы женского питания. Почему?
Бессонница после тренировки
Сон – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Хороший, полноценный сон – источник бодрости, энергии, хорошего настроения и красоты, что немаловажно для каждой женщины. Бывает так, что по каким-либо причинам на смену сладкому сну приходит мучительная бессонница, которая несет за собой упадок сил, депрессию и ухудшение состояния внешнего вида.
Комментарии (0)