Диета для похудения для мужчин
Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.
В чем отличия мужских диет для похудения от женских?
Мужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!
Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.
Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.
И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше. При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами. Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.
Основные принципы мужской диеты для похудения
Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.
Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.
По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.
Основной рацион мужчины во время диеты для похудения должны составлять:
• Бобовые;
• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);
• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);
• Морепродукты и нежирная рыба;
• Овощи и фрукты в большом количестве;
• Крупы и макаронные изделия;
• Отрубной хлеб;
• Напитки без сахара.
Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.
Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.
Быстрая диета для похудения мужчин на неделю
Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.
Меню диеты для похудения мужчин на неделю
Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.
День 1
Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт
Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей
Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами
День 2
Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда
Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора
Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге
День 3
Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)
Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»
Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара
День 4
Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко
Обед – 150 г нежирной рыбы, зеленый горошек (не консервированный), 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта
Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма
День 5
Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба
Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени
Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.
День 6
Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев
Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта
Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон
День 7
Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара
Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами
Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.
Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Рецепты диетических бутербродов
Многие, когда слышат слово «бутерброд» сразу начинают представлять что-то очень вкусненькое, но высококалорийное, поэтому зачастую, лишают себя такого удовольствия в процессе похудения.
Что представляет собой танец Lindy Hope
Мир танцевальных движений настолько богат и разнообразен, что можно с легкостью растеряться, стоя перед выбором вида танцев для себя, но зачем нам какие-то ограничения, ведь нужно пробовать абсолютно все, не зацикливаясь на одном! Итак, давайте познакомимся с таким направлением танцев, как Lindy Hope, который по названию и на слух напоминает Hip-Hop, но по стилю движений они абсолютно несхожи.
Скрытые вредители фигуры
Существует множество медикаментов и продуктов, которые скрываются под пеленой полезного питания и средств, способствующих быстрому похудению. К сожалению, человек, мечтающий привести себя в форму в кратчайшие сроки, словно надевает очки, из-за которых просто не замечает скрытых опасностей, о которых мы сейчас и поговорим.
Диетический сорбет: рецепты
Сорбет – это наивкуснейший освежающий десерт, главными ингредиентами которого, являются фрукты и ягоды.
К весне готовы: пять элементов, чтобы встретить сезон в форме
Весна — время избавляться не только от лишних слоев теплой одежды, но и от приобретенных за зиму вредных привычек. Эксперт XFIT в России Максим Оборин рассказывает, как подготовить свое тело к новому сезону, чтобы полностью насладиться приближающимся теплом.
ЕМС тренировка: эффективно ли?
В начале 2000-х на российское телевидение проникли американские каналы, и одними из самых популярных были передачи «ТВ-магазин», где людям предлагалось купить различные «умные» предметы. Тогда-то мы впервые и услышали о чудо-приборах, которые можно наклеить на тело, а они сами накачают мышцы и помогут похудеть без каких-либо усилий. Сейчас же все больше людей говорят о EMS-тренировках, на которых все тело покрывают подобными «липучками». Что это такое и насколько они эффективны?
Застой лимфы: боремся изнутри и снаружи
Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, и застой лимфы. Если в первом случае проблема часто бывает вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется корректировкой режима дня и питания, то застои лимфы чаще связаны с более серьезными нарушениями. О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.
Что такое компульсивное переедание
В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.
Не кардио единым: почему для похудения обязательно нужны тренировки сопротивления
Эксперт-методист XFIT Илья Франк объясняет на основе биологических, физиологических и химических процессов, как силовые тренировки помогают снизить вес и надолго сохранить результат.
Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе
Лечебные упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе – обязательная часть комплекса в лечении данного заболевания. Такая гимнастика поможет укрепить мышечный корсет и улучшит кровообращение.
Как быстро убрать большой живот
Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).
Новогодний стол — 2020: что приготовить, если вы придерживаетесь здорового питания
Каждый раз мы ждем его с нетерпением в предвкушении волшебства. Новый год — время чудес, семейного уюта и душевных посиделок с друзьями. Однако режим, в котором мы обычно проводим эти дни, не может не отразиться на здоровье. Праздник пройдет, а последствия останутся: «ленивые» выходные без регулярных тренировок и с обилием кулинарных соблазнов могут обернуться для вас нежелательными килограммами на боках. Как сохранить форму и хорошее самочувствие, не отказывая себе в удовольствиях? Берите на заметку лайфхаки от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины, эксперта-диетолога X-Fit в России.
Комментарии (0)