Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.
Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Требования к моделям:
• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы;
• Уверенная подача себя;
• Грация и красивая осанка;
• Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия;
• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.
Полезные советы:
• Всегда начинаем тренировку с разминки;
• Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков;
• Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера;
• Действуем строго составленной программы тренировок;
• Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день;
• Тренировка не должна превышать более 1,5 часа;
• После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку;
• Качественный сон для восстановления организма!
Питание:
• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день);
• Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные;
• Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.);
• Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак;
• Табак и алкоголь запрещен;
• Суточная доза жира около 30 г;
• Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).
Одежда:
• Минимальность (красивый купальник);
• Только дышащие ткани, которые пропускают влагу;
• Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой;
• Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать);
• Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал;
• Обувь: туфли.
Ваша задача избавиться от лишнего жира, а не нарастить огромную массу. Нужны четкие, рельефные мышцы.
Первым делом, вы должны найти достойного тренера, который подходит именно вам. Только опытный тренер сделает ваше тело эталоном красоты.
• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);
• Безопасные тренировки с исключением получить травму;
• Составление правильной программы тренировок и питания + дополнительные, индивидуальные советы;
• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;
• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.
Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.
• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;
• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;
• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);
• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);
• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;
• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).
Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!
Похожие статьи
- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля самостоятельно? Ответ профессионального тренера
- Меню питания девушек фитнес-бикини
- Как вести дневник тренировок и питания
- Как стать фитоняшкой и с чего начать
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Видео-тренировки для девушек
Время – бесценно, время отдыха между повторами не всегда адекватно расходуется, можно и нужно использовать его правильно. У каждого человека свои «фишки», которые он делает в момент восстановления между повторениями, одни просто сидят и ждут, другие используют каждую секунду в свою пользу.
Не переживайте, если у вас совсем мало времени для того, чтобы привести свои бедра в форму. Сейчас мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут приблизиться к своей цели всего за неделю! Да, бесспорно, за 7 дней будет непросто довести свою фигуру до идеала, но если постараться, то даже за такой короткий срок можно добиться хороших результатов!
В погоне за быстрыми результатами очень легко переступить тонкую грань между осознанным здоровым питанием и нездоровым фанатизмом. О том, как не уйти в крайности в стремлении к правильному питанию, рассказывают специалисты X-Fit в России.
Пока на улице становится все холоднее и ветренее, в организме усугубляется дефицит витаминов. Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Инесса Царькова рассказывает, на что нужно обратить внимание осенью.
В нашей жизни много факторов, независящих от нас, но влияющих на наше настроение и внутренне состояние. Не зря говорят, что спорт – лекарство от всех болезней, в том числе и от плохого настроения и стресса. Благодаря простым, эффективным упражнениям, вы начнете улыбаться и избавитесь от небольшого стресса моментально!
Радужная диета – способ не только сбросить большое количество килограммов за семь дней, но и обогатить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Хотите почувствовать радугу у себя внутри? Тогда приступаем к семидневной радужной диете!
Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.
Наверняка немногие знают, что природный цвет гречки – зеленый, а коричневой она становится после термической обработки. Необжареная гречка сохраняет в себе больше питательных веществ, а это говорит о том, что она наиболее полезна для организма человека, а чем именно, мы сейчас и узнаем!
Гейнер для массы в домашних условиях готовится очень просто, а пользы от него намного больше, чем от покупного. Только свежие продукты, приготовленные вами, снабдят каждую клеточку вашего организма мощной энергией, которая поможет выкладываться на все сто процентов в тренажерном зале, а главное – вы будете чувствовать себя великолепно!
А вы знали, что некоторые виды овощей после прохождения тепловой обработки становятся еще полезнее? Если нет, то сейчас вы узнаете, какие овощи лучше кушать приготовленными, чтобы получить максимум полезных веществ.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий