Весна — время избавляться не только от лишних слоев теплой одежды, но и от приобретенных за зиму вредных привычек. Эксперт XFIT в России Максим Оборин рассказывает, как подготовить свое тело к новому сезону, чтобы полностью насладиться приближающимся теплом.
После длинной зимы перестраивается не только природа, но и организм: меняется гормональный фон, корректируются биологические ритмы, повышается риск обострения некоторых болезней. Весна — это в определенном смысле стресс, так что не стоит относиться к себе слишком строго, а ещё лучше ответить на вопрос «почему». Привести себя в форму — не всегда значит похудеть. Возможно, есть желание просто чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и знать, что делаешь что-то хорошее для своего тела. Вот пять элементов, которые помогут в этом.
Первый элемент: питание
О том, что питание должно быть сбалансированным в любом сезоне и включать белки, жиры и углеводы, написано много статей, мы же остановимся на особенностях этого сезона. Весной стоит уделить внимание насыщенным белками продуктам, чтобы ускорить метаболизм: это мясо, рыба, птица, яйца, творог. Веганы или постящиеся могут заменить их фасолью, чечевицей, соевыми бобами и нутом.
Не забывайте про продукты, богатой клетчаткой: добавьте в рацион листья салата, овощи и фрукты, капусту и зелень. Также уделите внимание приему комплекса витаминов — весной организму и иммунитету нужна дополнительная поддержка, и простым питанием тут часто не справиться.
Второй элемент: питьевой режим
Какой-то универсальной нормы потребления воды не существует — об этом говорили даже эксперты ВОЗ, но соблюдать питьевой режим важно. С утра натощак можно выпить 1—2 стакана воды. На протяжении дня ориентируйтесь на потребности организма, восполняя его потребности между приемами пищи. Также не рекомендуется выпивать всю норму перед сном. Можно ориентироваться на два литра воды для человека со средней массой тела без интенсивных нагрузок. Если весите больше или активно тренируетесь, жидкости тоже нужно больше.
Третий элемент: тренировки
К физическим нагрузкам следует подойти комплексно, чередуя разные виды тренировок для ускорения метаболизма и лучшего контроля тела:
• тренировки с дополнительным оборудованием в тренажерном зале помогут укрепить связки, поддержать тонус мышц и придать бодрость организму;
• функциональная программа X-Total Pro — обучить тело правильному стереотипу движения, повысить показатели скорости, выносливости, ловкости и координации;
• пилатес, стретчинг и йога — сделать тело более гибким и улучшить над ним контроль. А ещё любые групповые тренировки помогают найти единомышленников: вместе идти к результату всегда проще.
Всё это можно чередовать с аэробной нагрузкой: плаванием, активной хотьбой или бегом. О последних двух рассказываю отдельно.
Четвертый элемент: базовая физическая активность
Длительные пешие прогулки или пробежки могут давать хороший результат для улучшения тонуса мышц, повышения выносливости и самочувствия в целом. Главное — делать всё правильно. Это предполагает подбор правильной одежды по сезону, обуви — с учетом особенностей стопы и техники бега. Последнюю лучше поставить со специалистом, который научит правильно работать в каждом сегменте, чтобы суставы оставались здоровыми и не развивался дисбаланс. Если сомневаетесь в технике – обратитесь к специалисту, который улучшит и ходьбу, и бег. Тогда тренировки будут полезными и безопасными.
Пятый элемент: сон
Сон — один из способов восстановить ресурсы. Чтобы лучше высыпаться, нужно хорошо затемнить помещение. Помогут шторы блэкаут или маска на глаза. Особенно это важно весной, когда увеличивается длина светового дня, а погода становится солнечной — в предутренние часы сон более чуткий. Помещение нужно хорошо проветривать: так организм получит достаточно кислорода.
Что касается влияния питания на сон, тут тоже есть нюансы. За 2—3 часа до сна можно сделать легкий ужин без сладостей, кофеиносодержащих продуктов, чая, газированных напитков, шоколада. Также избегайте тяжелой и острой пищи менее, чем за 4 часа до засыпания. Так во время сна организм не будет тратить силы на пищеварение, а отдохнет. Кроме того, важно исключить телефон, компьютер, телевизор и другие гаджеты хотя бы за полчаса до сна.
Постарайтесь выработать привычку ложиться в одно и то же время до полуночи, включая выходные дни: считается, что первые часы сна больше влияют на восстановление организма, чем предутреннее время.
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Факт – больше половины женщин не выдерживают диет. Если это о вас, то ваш вариант - детокс напитки. Они очищают организм и способствуют похудению. Как готовить детокс-напиток в домашних условиях? И что нужно пить, чтобы похудеть?
Причин, по которым женщина хочет сбросить некоторое количество килограммов – большое количество, например, преобразиться к свадьбе, к выпускному балу, для отпуска в жаркие страны и т. д., именно для таких случаев есть способы быстрой потери веса. Похудеть на 5 кг за неделю – совершенно реально, что для этого нужно? – 7 дней и соблюдение плана!
Не существует ни одной женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Но не всегда удается найти время правильно покушать, сходить в спортзал. Поэтому появляются они – лишние килограммы. Чтобы быстро привести себя в форму, приходится прибегать к диетам. Мы подобрали для вас 10 лучших диет, которые сделают ваше тело идеальным в максимально короткие сроки и при этом нанесут минимум вреда здоровью.
Итак, вы приняли решение записаться в фитнес-клуб. Как правильно поставить цель, где искать мотивацию и что положить с собой в рюкзак — составляем to do list фитнес-новичка вместе с Антоном Шапочкой, экспертом X-Fit в России.
Упражнения со скакалкой – одно из самых простых и полезных упражнений, помогающих не только сбросить лишний вес, но и улучшить координацию ног, развить скорость и быстроту реакции, повысить выносливость и уровень ритмичности.
Если вы решили, что голодание – это идеальный способ похудения, то сегодня мы расскажем, какие осложнения и последствия могут быть при голодании.
О том, нужно ли терпеть боль во время тренировок и можно ли с ней заниматься фитнесом рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT.
Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Ягоды винограда содержат в себе массу питательных веществ, которые идут только на пользу здоровью и фигуре, но почему то многие боятся его кушать, особенно те, кто решил похудеть.
Для любителей кислинки в блюдах, мы подготовили рецепты вкусных кислых салатов для похудения.
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
Диетические блюда с ягодами будут способствовать не только снижению лишнего веса, но и оздоровлению организма в целом, поэтом кушать ягоды необходимо не только в целях похудения, но и укрепления своего здоровья. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых рецептов приготовления низкокалорийных блюд с ягодами!
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий